这段时间，新型冠状病毒肺炎确诊人数每天在增加，加之各种真假难辨的信息层出不穷，让本应沉浸在祥和节日氛围里的人们焦虑不已。还有人因为长时间蜗居在家里过分关注疫情信息，很晚还不停地刷手机，导致睡眠不规律，出现睡眠障碍的人越来越多。

面临病毒的肆虐，我们惊呼生命竟是如此脆弱，作为普通人，我们能做的就是通过加强自我防护，保持良好的睡眠，平和的心态，保护好自己的免疫系统。

好好睡觉，这个老生常谈的话题在当下也是意义非常。我们都知道熬夜会影响人体生物钟，破坏人体免疫系统的反应能力和防御能力。可你知道么，有研究表明人体如果连续缺觉一周，体内700多个健康至关重要的基因产生会受到影响，继而对自身健康产生不可逆转的不良影响。

“良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。”

省级名中医、中国睡眠研究会中医专业委员会副主委，市中医院院长张永华建议，良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。人们常常感觉到生病之后会困倦，在以前我们会认为这是疾病分泌的疾病因子直接导致的。但是最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做“Nemuri”的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。这可能才是睡眠增加的真正驱动力，睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染等疾病的需要。所以特殊时期，保证每天7-8小时的良好睡眠非常重要。

张院长解释，紧张、不安、焦虑这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠，头痛，血压波动，胃部不适，肠道功能紊乱等等。这些疾病又会进一步削弱机体抵抗力。

对于目前出现焦虑和不安，反复消毒等行为都是对疫情的正常反应，张院长提醒市民们不要自责和焦虑，可以学着做深呼吸的练习，慢慢放松自己的身体，再放松自己的情绪，慢慢地状态会有所好转。如果还是不行，就要寻求专业的心理帮助。

居家隔离人群如何减少焦虑，帮助睡眠呢？张院长在这里提供了几个小方法，大家不妨试一下：