俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，7月7日，小暑节气翩然而至，预示着炎炎盛夏即将登场。从小暑到大暑，随着“炎值”不断飙升，高温湿热将持续在线。

小暑过后，暑气渐盛，湿气较重，此时我们该如何科学养生？有哪些好的消暑小技巧呢？来听听中医专家怎么说。

“这个阶段的养生重点在于，防暑降温、养心健脾、祛湿清热。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽认为，夏季期间，气温较高，应多注意饮食调养，日常养生需顺应时节规律。

从防暑降温上来说，徐嫚丽建议，这个阶段外出时尽量使用遮阳帽、防晒口罩、太阳镜等，同时要注意涂抹防晒霜，避免皮肤出现严重的晒黑、晒伤情况。在室内，则应合理使用空调、风扇，注意适温调节，避免室内温度过热或过冷，还要注意通风换气，保持环境凉爽、空气流通。此外，要及时补充水分，可以多喝些温开水和淡茶水。

小暑时节，暑热正盛，此时，人容易感到心烦气躁、失眠。“养心健脾，首先就是要保证充足睡眠，白天如果感到疲乏，可适当午休，时间尽量保证在30分钟左右。”徐嫚丽说。平时还要保持心情平和愉悦，避免情绪大起大落，可以通过听舒缓音乐、冥想、静坐等方式静心。

同时，小暑前后高温多雨，湿气重，容易导致食欲不振、腹胀、乏力。饮食上，可吃一些具有健脾作用的食物，比如：扁豆能够健脾化湿；山药可以健脾益气，滋养脾胃。

小暑时节，祛湿清热同样重要。徐嫚丽认为，赤小豆和薏米是祛湿的经典组合，两者搭配煮粥或煲汤食用。

而在清热解暑方面，西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类食物是不错的选择，不仅水分充足，也有助于消除暑热之气。像冬瓜，可以祛湿消肿，苦瓜则能够清心火、解暑热。

另外，盛夏时节，不妨喝些绿豆汤、荷叶汤、莲子百合粥。绿豆是夏季解暑利器，清热解毒又消暑；荷叶则能降脂；莲子能够清火消暑、养心安神，同样对脾胃也有好处，能治腹泻。