暑，是炎热的意思，小暑即小热。

此时，暑气上升气候炎热，人体内的阳气最为旺盛。

根据《黄帝内经》“春夏养阳”的养生原则，人们在工作劳动之时，应注意劳逸结合，避免贪凉，保护人体阳气。

那么，小暑节气养生具体应该怎么做呢？杭州市肿瘤医院中西医结合肿瘤科王文龙副主任医师建议养生注意以下几点：

宜睡眠充足，忌烈日暴晒

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高。休息不好，日久可致“阴阳失衡”。因此，夏季要注意起居有常，适当静养，保证睡眠，合理安排午睡以弥补夜晚睡眠之不足。

但午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。同时，室内外温差不宜太大，室内温度最好不低于26℃，不宜长时间开空调，应适时开窗通风，进行气体交换，避免呼吸道疾病的传播。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风，更不宜让空调出风口对着头部或背部直吹。

盛夏时节，为了散热人们多衣衫轻薄。但穿得太少，不仅不凉爽反而易造成晒伤。因此，越是暑热难耐越应穿吸汗透气的衣服保护自己。外出时带好遮阳伞、遮阳帽等工具，尽量避免在午后太阳热辣时外出。

宜静养心神，忌急躁易怒

小暑时节，天气炎热，出汗多，容易耗气。气不足，精神便容易涣散、急躁易怒、情绪低落、神疲乏力等。

中医认为，喜怒不节则伤脏，夏季养生主张一个“平”字，以“心静”为宜。

此时，我们应该有意识地调节情绪，规律作息，减少应酬，控制情绪，平心静气，保持心情舒畅、气血和缓。

宜清淡适量，忌冰冷食物

天气炎热，人们多喜欢吃生冷食物以降温。但冰冷的食物直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道粘膜，而且影响胃肠道蠕动，甚至导致胃肠痉挛引起腹痛。但如果辛辣食物吃得过多，会使火热更盛，汗孔扩张，阳气更易流失，得不偿失。

因此，小暑时节的饮食要以清淡为主，不贪冰冷、不食过热，可适当进食一些具有清热解暑、健脾化湿、疏肝和胃等作用的食物，如赤小豆、绿豆、苦瓜、莲子、冬瓜、南瓜、木瓜、银耳、薏仁、山药、茯苓、番茄等，尽量少用辛辣、油腻之品。

改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量适度为宜。

下面就介绍几款适合小暑时节的养生药膳：

冬瓜荷叶水鸭汤

【原料】：水鸭1只、冬瓜150克、鲜荷叶50克、扁豆15克、无花果3粒、生姜。

【方法】：水鸭洗净，斩件。冬瓜、荷叶、扁豆、无花果洗干净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲1小时左右，加盐调味即可。

【功效】：清热解暑，养阴生津。

绿豆海带薏仁汤

【原料】：绿豆100 克、粳米100克、海带、薏仁各60 克、冰糖适量。

【方法】：海带洗净、切丝，与绿豆、粳米、薏仁一同放入锅中，加水煮至绿豆开花后，改小火煮至烂熟，加入冰糖调味，再煮两沸即成。

【功效】：清热利湿，健脾开胃。

宜少动多静，忌过度运动

小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是老人、小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在高温天气中做剧烈运动。

运动时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑、游泳等。

同时，夏季一定要及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担，防止出汗过多导致血粘度升高。

三伏贴

热在三伏、养在三伏。小暑过后，三伏天即将到来，是寒性体质调养的好时机。此时，人体处于阳气旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，最适宜冬病夏治。比如支气管炎、哮喘病、慢性鼻炎、慢性关节炎、寒性胃病胃胀、女性宫寒痛经等疾病，三伏贴效果都比较好。