2022年是第19届亚运会举办年，为助力健康亚运建设，“健康杭州”推出“迎亚运 话健康”专栏，欢迎大家参与专题互动。若您有对运动健康感兴趣的内容，可在留言区留言，我们将有针对性地进行健康宣传。让我们以全民健康、全民亚运的方式，共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。

高跟鞋走着走着脚崴了

排舞跳着跳着脚崴了

连走路没看见台阶一脚踏空

脚踝也能扭伤……

踝关节扭伤，俗称“崴脚”

是很常见的急性伤害

那么，当发生脚踝扭伤时

是要先冰敷还是热敷？

急性踝关节扭伤该如何处理？

一起来看看！

踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，可致伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。发生踝关节扭伤2周内的急性期常见处理需要遵循Price原则：

P（Protect）保护：第一时间仰躺，扭伤的脚微微抬起高于身体，下面垫物有利于肿胀减轻，解开鞋带，解除压迫，保护好受伤的脚踝，避免伤情加重，不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作，造成二次损伤。

R（Rest）休息：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重肿胀。切忌由同伴在伤痛局部手法按揉，减少进一步损伤。

I（Ice） 冰敷：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要每2-3小时冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤。

C（Compression）加压包扎：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围，以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但避免包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

E（Elevation）抬高：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，同时要适当活动足趾关节，促进静脉回流，促进恢复。

“崴脚”后紧急处理的四大误区

误区一

扭伤后马上热敷

很多人都会在摔伤或扭伤之后就马上拿热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的。踝关节扭伤后马上热敷会导致软组织的血管扩张，导致血流加快及软组织肿胀，从而加剧局部疼痛与肿胀症状。

误区二

扭伤后马上用药油推擦

很多人在脚踝扭伤出现红肿疼痛症状时，会马上想着用红花等之类的药油去推擦按摩，以为可以缓解疼痛，但其实在扭伤急性期这样做也是会促进血流加快，加重局部肿胀和疼痛。

误区三

用柔软绷带包裹扭伤处

普通柔软绷带对于稳固踝关节及减少出血是没有太大帮助的。伤后若需用绷带固定，除了要选择专业的，还应注意固定手法，最好是在专业医师的指导下进行操作。

误区四

不及时治疗

若脚踝扭伤出现骨折症状，一定要及时就医治疗，千万不可认为是小事就自行随便处理，这样很容易耽误最佳处理时间，导致受伤部位难以完全治愈。若踝关节扭伤后处理不当，脚踝在后期就会容易出现经常性的疼痛与肿胀现象，甚至还会出现习惯性脚踝扭伤，踝关节的稳定性会降低，进而影响运动发挥能力。

脚踝扭伤后的正确做法

脚踝扭伤时局部肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此时以活血化瘀、行气消肿为主。饮食上以清淡为主，宜多食蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。忌食酸辣、燥热、油。

脚踝扭伤后一定要充分休息，尽量减少患肢的活动，更不宜过早开始比较剧烈的运动。

热敷一般建议在踝部扭伤超过24小时后进行，此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。可将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。