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倒步走防治腰椎病
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倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增加,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
最好坚持每天早晚各走1次,每次20~30分钟,要循序渐进。慢性腰椎病者若能长期坚持倒步走,两个月便有良好效果。建议开始时以每分钟60步为宜,健康人的脉搏应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在目标心率的60%~70%。
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